Bayram Sonrası Beslenme

Bayram Sonrası Beslenme

Bol kahkaha ve hoş sohbetin eksik olmadığı Ramazan Bayramı sona erdi. Kimileri yoğun iş temposundan kaçıp tatile gitti, kimileri bayramı aile büyükleriyle geçirerek hasret giderdi. Umarım herkes için sağlıklı ve huzurlu bir tatil olmuştur.

Gelelim bayram süresi boyunca tatlı ve hamur işlerinin tadına doyanlara…

Bayram tatili boyunca hem kendi sofralarımızda hem de konuk olduğumuz masalarda sayısız lezzet ile buluştuk. Hal böyle olunca, kimi zaman porsiyon kontrolünü sağlamakta ve beslenme düzenimizi korumakta zorlanmış olabiliriz.

Peki bayram sonrasında beslenmemizi nasıl tekrar düzene sokabiliriz?

Ramazan Bayramı gibi özel gün/tatillerde sindirim ve boşaltım gibi vücut sistemleriniz değişen beslenme düzeninden etkilenebilir. Bu sebeple tüketeceğiniz; şeker ve yağ içeriği yüksek tatlı ve hamur işleri ile ilgili beslenme uzmanınız ile bir planlama yapmalısınız. Porsiyon miktarlarını önceden belirlemeli, gün boyu öğünleri birbiri ile dengeleyecek bir düzen oluşturmalısınız.

Bayram süresinde beslenmenize dikkat edemediyseniz ve kontrolsüz besin tüketimi gerçekleştirdiyseniz sonrasında doğru besin tercihleri ve beslenme müdahaleleriyle metabolizmanızı desteklemeniz gerekir.

  1. Su ve bitki çayı tüketiminizi artırın. Vücudunuz değişen beslenme düzeni sebebiyle su toplamış ise ödemin uzaklaştırılmasında fayda sağlayacaktır.
  2. Öğünlerinizi hafif planlayın; sebze, salata ve çorba ağırlıklı beslenin. Bağırsak hareketlerini destekleyebilmek için bol lifli gıdalar tüketin.
  3. Bayram süresinde ihmal edilen vitamin, mineral ve sağlıklı yağ ihtiyacınızı karşılayabilmek için meyve, sebze ve kuruyemişlerden yararlanabilirsiniz.
  4. Egzersiz yapın. Günde 30-45 dakika yürüyüş veya egzersiz; hem ideal kilonuza ulaşmanıza hem de bağışıklığınızı destekleyerek vücut fonksiyonunun normal çalışmasına yardımcı olacaktır.
  5. Sevin, sevilin ve gülümseyin. Bayramın güzel enerjisini günlük rutininizde de kaybetmeyin…

Bayram sonrası yaza hızlı ve sağlık hazırlık 3 günlük detoks paketi örnek beslenme programı *

Yüksek lif, düşük kalori, düşük yağ, az tuz içeren vicdan çorbalarımız ile Arı mucizesi propolisten gelen sağlık ve antioksidanları, glutensiz keten tohumlu çubuk ile buluşturarak size örnek bir menü hazırladık.

Formunuz korusun, tok tutsun!

Detay sorularınız ve kişiye özel online diyet programımız için DK Dükkan ekibimizin diyetisyenleri ile iletişime geçebilirsinizJ (05380229892)

SABAH

1 şişe DK Propolisli İçecek

KAHVALTI  seçenekleri

1 adet yumurta

Bol yeşillik

Keten tohumlu Çubuk

½ avokado

Lor peyniri

Keten tohumlu Çubuk

1 avuç badem

Keten tohumlu Çubuk

4-5 ceviz

Keten tohumlu Çubuk

ÖĞLE

1 kavanoz Vicdan çorba

SALATA

(1 yemek kaşığı zeytinyağı, az tuz, limon, sirke)

ARA ÖĞÜN

1 şişe DK Propolisli İçecek

AKŞAM

1 kavanoz Vicdan çorba

SALATA

(1 yemek kaşığı zeytinyağı, az tuz, limon, sirke)

ARA ÖĞÜN

1 şişe DK Propolisli İçecek

-Kahvaltı seçiminizde yukarıdaki örnekleri değerlendirebilirsiniz

-1 kavanoz keten tohumlu çubuk yaklaşık 15 adet olup her bir güne 4-5 adet olacak şekilde tüketilmelidir.

-Gün içinde lütfen su tüketiminizin 3 litre olmasına özen gösterin.

-Şekersiz çay, kahve içerken toplam 4-5 fincanı aşmamaya özen gösterin.

-Bedeninizin sağlığı için harekete eklemeyi unutmayın.

-Gezegenimizin sağlığı için cam kavanozdaki lezzetlerimiz  yeniden dönüştürürken veya cam kumbarasına atarken bizi hatırlayın J

*Bu liste düşük kalorili ve hızlı kilo vermeye yönelik örnek bir programdır, en doğrusu bir beslenme uzmanı ve hekim kontrolünde size özel planlanmış bir diyet reçetesi uygulamanızdır.

 

 

Etiketler: Sağlıklı Beslenme
Mayıs 06, 2022
Listeye dön
Çerez Kullanımı

Sitemizde sunulan özelliklerin ve sitenin işleyişi için bazı çerezlerin kullanılması teknik olarak zorunludur. Diğer bazı çerezler de sitemizi geliştirmek ve bizim tarafımızdan veya yetkili hizmet sağlayıcılarımız tarafından size ilgi alanınıza göre reklamların sunulması amacıyla kullanılmaktadır.
Detaylı bilgi için Gizlilik Politikası ve Çerez Politikasını inceleyebilirsiniz.